Azok az emberek, akik több időt töltenek képernyő nézegetésével az ágyban, nagyobb valószínűséggel számolnak be álmatlanságról és alvászavarról – derült ki egy tanulmányból.

A kutatás egy több mint 45 000 diák körében végzett norvégiai felmérésen alapul.

Eszerint minden egyes további óra képernyőidő 63%-os növekedéssel jár az álmatlanság kockázatának növekedésével, és 24 perccel kevesebb alvással.

A kutatók azonban elmondták, hogy csak összefüggést állapítottak meg a képernyőhasználat és az alacsonyabb alvásminőség között, és nem bizonyították, hogy az előbbi okozta az utóbbit.

A szakértők szerint a telefon lefekvés előtti letétele, valami pihentető tevékenység és a rutin kialakítása segíthet az alvás javításában.

A 18-28 éves diákok körében 2022-ben gyűjtött, országos reprezentatív felmérés adatain alapuló tanulmány mögött álló kutatók azt akarták megvizsgálni, hogy milyen összefüggés van a képernyőhasználattal töltött idő mennyisége az ágyban és az alvási szokások között.

Azt is igyekeztek megvizsgálni, hogy a közösségi média használata milyen hatással van az alvásra, összehasonlítva más képernyős tevékenységekkel.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, a Norvég Közegészségügyi Intézet munkatársa, a kutatás vezető szerzője – a Frontiers folyóiratban hétfőn közzétett – szerint a képernyős tevékenység típusa kevésbé tűnt hatásosnak, mint a képernyőidő összességében.

“Nem találtunk jelentős különbségeket a közösségi média és más képernyős tevékenységek között, ami arra utal, hogy maga a képernyőhasználat a kulcstényező az alvás zavarában” – mondta.

A 2022-es norvégiai egészségügyi és jóléti felmérés során a résztvevőket arra kérték, hogy azonosítsák, használtak-e digitális médiát lefekvés után, valamint az általuk végzett tevékenységeket.

A lehetőségek között szerepelt a film- vagy tévénézés, a közösségi média ellenőrzése, az internet böngészése és a játék.

Azok közül, akik azt mondták, hogy alvás előtt képernyőt használnak az ágyban, 69% mondta, hogy a közösségi médiát és más képernyőalapú tevékenységeket is használnak.

A résztvevőket arra is megkérték, hogy határozzák meg, hetente hány éjszaka és mennyi ideig foglalkoznak ilyen médiával, valamint azt, hogy milyen gyakran volt nehéz elaludniuk vagy elaludniuk, korán felébredniük vagy fáradtságot éreztek.

Azokat, akik azt mondták, hogy hetente legalább három éjszakán vagy napon át, legalább három hónapon keresztül ilyen problémákat tapasztaltak, álmatlanságban szenvedőkként azonosították.

Bár a tanulmány összefüggést talált az ágyban történő képernyőhasználat és az alvászavarokról vagy álmatlanságról beszámoló emberek között, a kutatók szerint ez nem jelenti azt, hogy ez az ok.

“Ez a tanulmány nem tudja meghatározni az ok-okozati összefüggést – például azt, hogy a képernyőhasználat okoz-e álmatlanságot, vagy hogy az álmatlanságban szenvedő diákok többet használják-e a képernyőket” – mondta Dr. Hjetland.

Azt is megjegyzik, hogy a tanulmány önbevalláson alapuló felmérési adatokra támaszkodva torzításokat tartalmazhat, és megállapításai nem tekinthetők globálisan reprezentatívnak.

Úgy vélik, hogy az álmatlanság az Egyesült Királyságban minden harmadik embert érint.

Az alvászavar egy egész sor olyan probléma közé tartozik, amelyről az emberek az alvással kapcsolatos tapasztalataikról számoltak be – a késő esti telefonhasználatot és a világvége-pergetést gyakran okolják.

Bár ez bevett gyakorlat, a közösségi média használatának vagy az online tartalmak ágyban történő görgetésének tényleges hatása a fizikai és mentális egészségre továbbra is vitatott.

A szakértők mégis azt javasolják, hogy az emberek hagyják abba a digitális eszközök használatát röviddel azelőtt, hogy megpróbálnának elaludni.

Azt is mondják, hogy a rutin kialakítása azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, segíthet az alvásproblémákon.

Mentális egészséggel foglalkozó jótékonysági szervezetek Mind és Rethink azt javasolják, hogy próbáljunk meg elalvás előtt valami pihentető dolgot csinálni, például légzőgyakorlatokat végezni, könyvet olvasni vagy fürdeni, ahelyett, hogy megpróbálnánk magunkat elalvásra kényszeríteni.

Azt is javasolják, hogy lefekvés előtt kerüljük a koffeint, az alkoholt vagy a nagy étkezéseket, végezzünk enyhe testmozgást, és lehetőség szerint próbáljuk meg kényelmesebbé tenni a hálószobánkat.

A tanulmány szerzői azt hangoztatják, hogy további kutatásokra van szükség a témában, beleértve az alvási szokások hosszabb távú megfigyelését, valamint az olyan területek vizsgálatát, mint például az eszközértesítések által okozott éjszakai zavarok.

“Az ilyen erőfeszítések együttesen tisztázhatják a lefekvés előtti képernyőhasználat alvásra gyakorolt hatását, és célzott ajánlásokat adhatnak a diákok és más populációk számára” – zárják a szerzők.